1日3回するだけ！2週間で二重アゴが無くなる方法！
こんにちは、マロです☺️
今日は1日3回するだけで
1週間で二重アゴとさよならできる
簡単にできる顔の筋肉運動！！！
をお教えいたします😉
女性の多くの人が悩んでいる
二重アゴ、、、、
体はそんなに太ってないのに
二重アゴになっていませんか？？
本当はもっとヘアアレンジしたいけど
二重アゴが気になって
髪を上げれない
横顔を見られるのが嫌
スッキリしたフェイスライン
に憧れる
シンプルに太って見える
二重アゴって
いい事ないですよね
でも！
二重アゴなんてもってのほか！
美しいフェイスラインを手に入れると
いろんな髪型をできて
もっとおしゃれを楽しめる
人前で自信を持って笑える
顔がスッキリして
痩せた？？
と周りから褒められる
石原さとみさんのフェイスラインを
手に入れたい！！！
横顔美人になりたい！！
なれるのです！
その必殺技とは、
上を向いてベロを出し
左右に10回ずつ
上に伸ばしながら動かします
最後に10秒間上に伸ばし続けます
これで終わりです！！
普段の生活ではなかなか意図的に
動かさない顔のいろんな筋肉を
刺激することから
小顔効果もあります
首の筋肉が鍛えられるので
二重あごにとても効果ありです！
今すぐにでもできるこの運動！
トイレの最中などにやってみては
いかがでしょうか？
人がいるところではなかなか
しづらい運動だと思いますので（笑）
やればやるほど変わる！
やらなければ今のままです
ぜひ、実践して
美しいフェイスラインを
手に入れましょう✨
発酵食品を食べるだけで痩せ菌が増える！
こんにちは、マロです☺️
今日は体に良い発酵食品のお話をします😉
なんとなく体に良いイメージは
あるとは思いますが
具体的にどう体にいいのでしょうか？
実は
発酵食品は痩せ菌を増やす！
という働きがあります
ダイエットと腸内環境は
密接に繋がっています
腸内環境が悪いと
太りやすい
リバウンドしやすい
ダイエットしてもキープできない
など、
どんどん痩せたくても痩せれない体に
なってしまいます😰💦
しかし
腸内環境が整っていると
太りにくい体質になる
多少食べ過ぎてもすぐ太らない
体型をキープできる
腸がキレイになるため
便秘知らずの体になる
といった
プラスの面がたくさん！
痩せるためにも腸内環境は
整えたいですよね
なので！
発酵食品
を積極的に食べましょう！
特に
納豆、キムチが最高に効果的です🙆♀️
発酵食品に含まれる
乳酸菌やビフィズス菌を摂取すると
善玉菌が増えて
腸内環境が整います
すると栄養をバランス良く吸収し
満腹感も感じます
腸が正常に働くことで
便秘やむくみの解消につながり
痩せやすい体質になりますよ
特に納豆は善玉菌を増やすと同時に
悪玉菌を減らしてくれるので
ダイエットに最適な食品です！！
痩せたいあなた！
ぜひ、摂っていただきたい食品です！
三食のうちどこかに納豆を入れたり
納豆パスタにしてみるのもいいですね
キムチは豚肉と炒めて
豚キムチにしたら辛さもマイルドになって
食べやすいですよ🙆♀️
食べる量ではなく
何を食べるかがとても重要です
腸内環境を整えてくれる食品を摂って
太りにくく痩せやすい身体
を目指しましょう✨
食物繊維で痩せる体に！！
こんちには、マロです☺️
今日は食物繊維についてお話しします。
実は、食物繊維は
炭水化物の分類なのです！
しかし、お米や小麦など
体の中で糖質に変わるものとは全く別で
食物繊維は体にとって
いい事づくしです！！！
食物繊維が不足していると
便秘
肌荒れ
満腹感得ず食べるから太る
肌も荒れたまま
体から毒素が出ないため
太りにくくなる
など、マイナス面が大量に、、、
悩みが解決する訳もなく
むしろ増える一方😰
人前に出るのが嫌になって
自信をなくしていくでしょう。。。
でも大丈夫！
食物繊維を味方につけると、
腸が綺麗になる
肌が綺麗になる
すっぴん美肌になる
満腹感を得る
プラスのことは言い切れないくらいです！
美しくなって自信もつく事で
彼氏にとって自慢の彼女になれますよ😍
食物繊維を積極的に摂ると
体の内側からも外側からも美しくなります✨
なので推奨されている摂取量
成人女性で1日18g以上の食物繊維を
摂りましょう
そもそも食物繊維は
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
の２つに分かれます
水溶性食物繊維は
糖の吸収を抑え
コレステロール低下
にも効果的です
不溶性食物繊維は
腸のぜん動運動を促すため
便通が良くなり
便秘の改善に効果的です
また食物繊維は
消化管の中で傘が増すため
満腹感を得ることができます！
これが食べ過ぎ防止につながります！
不溶性食物繊維を含む食品は
主に、
きのこ類
玄米
豆
海藻
などです
水溶性食物繊維を含む食品は
主に、
こんぶ
わかめ
こんにゃく
果物類
などです
普段の食事から積極的に食物繊維を
取り入れましょう
すぐできることと言えば
白米を玄米に変える
味噌汁にきのこを入れる
朝果物を食べる
などと言ったとこでしょうか。
これから意識して
食物繊維を積極的に摂ることで
体の内側からの美しさと
太りにくい体質を手に入れましょう✨
もやしを食べてマイナス3キロ！？
こんにちは、マロです☺️
今日はもやしの素晴らしさについて
お話ししますね😉
もやしを食べるだけで
マイナス3キロも
夢じゃないのです！
しかも
簡単に痩せて
節約できて
いいことづくし！
野菜1日の目安の摂取量の350gを
食べることはなかなか難しいですよね
野菜ジュースで野菜をとってるつもりでも
実際に野菜を食べるより
はるかに栄養の吸収率が劣ります
野菜が不足すると
ビタミンも不足するので
肌にもとっても悪いです
普段から野菜を食べる人は
ビタミンをしっかり摂れているので
肌の状態も絶好調です
また、食べ応えのある野菜は
満腹感を満たしてくれるため
過食防止になります！
特にもやしは
安いし低カロリー
なので
ダイエットにもってこいの食材！
なので夜ごはんに
もやし一袋食べましょう！
もやしは一袋243gで
34kcal
たっぷり入って安くて低カロリー
そして
もやしは栄養なんてない
と思われがちなのですが
実は肌にもってこいの栄養が
ぎっしり詰まっています！！！
その栄養価の高さは
もやしの発芽パワーに秘密があります
もやしに含まれるアスパラギン酸は
新陳代謝を高めてくれます
つややかな美肌に
近づくことができます
他にもビタミン類が豊富なので
美白にも効果的です
簡単な調理法としては
もやしを蒸してささみやゆで卵をのせ
ポン酢で食べることで
タンパク質の宝庫の料理になります！
他にも
豚肉と炒めて卵でとじても美味しいですよ
豚肉はビタミンB1が豊富なので
この料理はビタミンの宝庫ですね
ただ、
ビタミンやミネラル類は
熱に弱いので調理法に注意して下さい
蒸したり茹でたりする際は
短時間で仕上げて
炒める際は
最後に入れるのがおすすめです👌
ぜひ
もやしを食べる生活をしてみてください！
ダイエットにも美肌にも
最高に適していますよ😍
これするだけ！むくみ解消方！
こんにちは、マロです☺️
今日は水分とむくみについてのお話です😉
1日にどれくらい水を飲んでいますか？
痩せやすい体質作りに欠かせないのが
水分です
体の70〜80%は水でできているので
人間は水分を摂ることで
体を循環させています
水分が不足すると
老廃物がうまく排泄されない
むくみやすくなる
むくみとは
ダイエットの邪魔になる
最大の敵です
せっかく運動しても
食事制限していても
体がむくんでいたら
元も子もありません💧
むくみのせいで足が太くなるひとが
大半ですね（笑）
しかし
1日に必要な水分をしっかり摂っていると
便秘改善
むくみ解消になり
むくみのせいで
太くなっていた足が
スラッとむくみ知らずの美脚に！
むくみを無くして
ダイエットもより
効率的、効果的にしましょう
実際に1日にどれくらいの量の水分を
飲んだらいいのかと言いますと
1.5ℓ〜2ℓ
飲むようにしましょう
ただし
水分なら何でも良いわけではありません
必ず
水を飲んで下さい
体の不純物、老廃物を排泄できるのは
お茶でもなく
ジュースでもなく
水なのです
しっかり水を飲んでいると
体の循環が良くなり
老廃物も滞らず流れてくれますよ
ここで注意してほしいことがあります！
夜に水分を摂りすぎると
逆に次の日の朝にむくんでしまうので
出来るだけ行動している時間帯に
1.5ℓ〜2ℓ飲めるといいでしょう
ただ気をつけてほしいのは
冷水では無く
常温の水
を飲んで下さい
どうしても冷水を飲むと
体が冷えてしまって
それもまた
むくみにつながります
コンビニやスーパーで水を買う際
冷えていない常温の水を探してみて下さい
必ずありますので（笑）
さぁ！
1日1.5ℓ〜2ℓの水を飲んで
体の中に毒素をためず
痩せやすい、綺麗な体を目指しましょう✨
化粧品の使用期限知ってる？
こんにちは、マロです☺️
今回は化粧品の使い方についてです。
化粧品は正しく使えていますか？
素手で取ってませんか？😳
少し間違えると化粧品を自ら劣化させている可能性があります。
しかし、
使い方を変えるだけで長持ちします。
化粧品の保存方法や使用方法を間違えると、
酸化が早まります。
酸化した化粧品は刺激が強いため肌トラブルの原因や老化の原因になります。
肌のために使っているのに
それが逆効果なんて悲しい話ですよね😢
ですが、正しく使うことで
化粧品は長持ちさせることができますし
長く効果を実感
体の老化を防ぐ
などと言った利点があります。
その正しい使い方とは、、
素手で取るのではなく
スパチュラや綿棒を使用する。
という事です。
なぜ素手で取るのがダメなのかと言いますと、
素手から化粧品に微生物が混入し、
繁殖してしまいます。
微生物の繁殖は、
化粧品の酸化原因になってしまいますので
肌トラブルにつながる訳です😂
どこを触ったかわからない素手で直接触れるのはとても不衛生な行為です。
清潔にしている専用のスパチュラや綿棒を使って取るようにしましょう。
また、
化粧品の酸化を防ぐために
(主にビタミンE トコフェロール)
防腐防カビ剤
(主にパラベン)
が入っているものを選びましょう。
ちなみに化粧品の使用期限は
開封して約1年未満
未開封で約3年
が目安ですので
期間を守ることも大切です。
今使っている化粧品は、
いつ頃購入してどれくらい使っているのか
しっかり確認することも大切ですよ。
正しく使って、
美しい肌を目指しましょう☺️
せっかくの効果が薄れてる！知らないと損するサプリメントの飲み方！
こんにちは、マロです☺️
今回はサプリメントの飲み方についてです。
サプリメントは何で飲んでもいいと思っていませんか？
実はちゃんと飲み方を知っておかないと
効果を損なっている
可能性があります。
正しい飲み方を知らないと、
せっかくのサプリメントの効果が
軽減されて台無しになります。
また、
効果を実感できず
お金の無駄遣いになりますよね。
逆に知っていれば、
サプリメントの効果が
ちゃんと期待できますし、
正しい飲み方をすることで、
効果を評価でき、
自分にあったサプリメントを選ぶ
ことができます。
みんなが知らないことを知って得しちゃいましょう😆
さっそくその正しい飲み方ですが、
お茶やジュースではなく
水で飲みましょう
水は水でも水道水ではなく
ミネラルウォーターをお勧めします 。
なぜ、ミネラルウォーターがいいのかと言いますと、
不純物が入った飲み物や塩素を含む水道水は
ビタミンなどのサプリメントに配合されている大事な成分を破壊してしまうので、
効果が軽減してしまうのです。
なので、
必ず塩素除去されている水やミネラルウォーターで飲むようにしましょう。
病院や薬局で処方される薬は、
効能・効果が高いのに比べて
サプリメントの効果はゆるやかなので
飲み方を間違えると
更に効果が薄れてしまいます
今までミネラルウォーターで飲んでいなかった方、
サプリを飲むときはぜひ、意識して飲むようにしてくださいね😋
